Wie messe ich meinen Ruhepuls?

Den Ruhepuls sollten Sie unbedingt in Ruhe, das heißt möglichst morgens vor dem Aufstehen messen - am besten legen Sie sich abends schon Zettel und Stift bereit, damit Sie sich das Ergebnis gleich nach dem Messen notieren können.

Ruhepuls messen - so geht's:
Die Pulsfrequenz können Sie mit einem Herzfrequenzmessgerät bestimmen oder mit Mittel- und Zeigefinger ertasten. Dafür halten Sie die linke Hand mit der Innenfläche nach oben. Legen Sie nun Mittel- und Zeigefinger der rechten Hand ca. 1-2 cm unterhalb des Daumenballens auf das Handgelenk der linken Hand und fühlen Sie den Pulsschlag. Zählen Sie die Pulsschläge über einen Zeitraum von 15 Sekunden. Multiplizieren Sie die Zahl mit 4. Das Ergebnis ist Ihre Herzfrequenz.

Wichtig
Wenn Sie den Ruhepuls nicht direkt nach dem Aufwachen - und damit vor der ersten körperlichen Anstrengung - messen, kann das Ergebnis stark verfälscht sein, selbst wenn die Anstrengung nur leicht war. Auch bei Erkältungen, Stress, außergewöhnlicher Müdigkeit oder Höhenluft steigt der Ruhepuls an. Beim Durchschnittsbürger liegt er zwischen 60 und 75 Schlägen pro Minute, bei sehr gut trainierten Freizeitsportlern kann er auf bis zu 40 Schläge pro Minute sinken. Ein Ruhepuls von über 75 Schlägen pro Minute ist ungewöhnlich hoch. Messen Sie in diesem Fall den Puls auch an den folgenden Tagen. Sollte er so hoch bleiben und keiner der oben genannten Punkte zutreffen, sollten Sie sich vor Trainingsbeginn sicherheitshalber von Ihrem Hausarzt beraten lassen.